운동 전 후 어떤 음식이 좋을까? 섭취 방법

운동을 하면 몸에 좋다는 것은 알지만 어떻게 운동을 하는 것이 좋은지, 어떤 음식을 먹어야 좋은 지에 대해서는 명확하게 잘 모르는 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 운동을 하기 전에 먹으면 좋은 음식과 운동을 하고 난 후에 먹으면 좋은 음식의 섭취 방법 대해서 알아보는 시간을 가져볼까 합니다. 

 운동 전 후 어떤 음식이 좋을까? 

운동을 하기 전에는 힘을 내어야 하는 음식이 좋으며, 운동을 하고 난 후에는 근육을 생성 시키는 음식이 좋습니다. 아래의 내용은 보충제를 제외한 음식으로 섭취할 수 있는 것으로 설명이 되어 있습니다. 

운동 전에는 탄수화물이 풍부한 음식이 도움이 됩니다. 탄수화물은 운동을 할 때 힘을 낼 수 있는 성분을 함유하고 있어서 운동 한 두 시간 전에 섭취한다면 운동의 효율을 상당히 높일 수 있답니다. 

대표적인 탄수화물이 풍부한 음식으로는 바나나, 통밀빵 등이 있습니다. 하얀 밀가루 빵에 비해서 통밀빵은 혈당 지수도 낮추어줍니다. 바나나는 몸에 열을 발산하고 포만감을 주어서 운동하기 전에 섭취한다면 운동을 하는데 큰 도움이 됩니다. 

또 운동 한 시간 전 즈음에 커피를 한잔 하는 것도 좋다고 합니다. 단 설탕이나 크림의 안 들어간 순수 원두 커피를 마셔야 좋습니다. 커피를 마시면 운동을 할 때 지구력이 생성되어서 운동을 길게 끌고 갈 수 있습니다. 또 물을 미리 마셔두는 것도 좋습니다. 운동 시에 많은 물을 마시게 되면 몸에 무리가 갈 수 있습니다.

운동의 중간 중간에는 물을 자주 조금씩 마셔주는 것이 좋습니다. 

운동이 끝나면 휴식이 꼭 필요합니다. 휴식을 통해서 운동으로 자극이 되고 찢겨진 근육들이 다시 재생되기 때문입니다. 이 때 반드시 필요한 것이 단백질 입니다. 단백질이 많은 음식으로는 닭가슴살, 계란 흰자 등으로 운동 후에 먹는 경우가 많이 있습니다. 운동 후 1시간 내로 단백질을 섭취하는 것이 효과가 가장 크답니다. 

위의 음식으로 보충하는 것이 힘들고 귀찮다면 탄수화물, 단백질 보충제를 먹는 것도 나쁘지는 않습니다. 보충제의 경우에는 단백질과 탄수화물을 최적화 시켰기 때문에 효과를 극대화 시킬 수 있습니다. 하지만 개인적으로는 장기적인 건강을 위해서라면 음식으로 먹는 것을 추천 드립니다. 

운동 전 후 어떤 음식이 좋을까? 섭취 방법에 대해서 알아보는 시간을 가져보았습니다.