스쿼트 바른 자세, 운동의 속도와 신체적 변화

스쿼트가 몸에 좋은 것은 누구나 안다. 하지만 바른 자세로 하지 않아서 오히려 몸에 해가 되기도 하고, 정작 근육은 별로 붙지 않기도 한다. 바른 스쿼트 자세로 집에서 운동하는 올바른 방법을 알아보자 http://blog.naver.com/pro0min/220826264560 운동은 어떤 속도로 해야 가장 효율적일까? 속도에 따라 어떤 신체적 차이가 있을까? 언제 속도를 내야하고 줄여야 하는가? 의문점을 가지고 시작한다. 운동의 기본은 빠르게 몸을 움직이면 잔 근육이 생기고 느리게 움직이면 큰 근육이 자극된다는 것이다. 따라서 부위에 따라 운동의 속도를 변화 시키면 어떤 신체적 변화가 오는지 알아보자. 마른 체형의 경우 체격을 키우기 위해 느리게 운동하는 것이 좋다 반대로 덩치가 클 경우 빠른 운동으로 몸의 지방도 태우며 잔 근육을 자극해야 한다 운동의 속도에 따라 다양한 근육이 만들어지고 다이어트의 효과도 있다.운동에서 속도가 얼마나 중요한지 조금 더 알아보자. 가장 기본적인 운동인 팔굽혀펴기, 스쿼트 방법을 예로 들겠다 몸의 균형을 유지하고 자세를 만든 다음 내려갈 때는 천천히 버티는 느낌으로 내려간다 다 내려가면 잠시 멈춘다 1초~2초 정도 잠시 멈추는 동작을 한다. 다음 올라갈 때는 천천히 밀면서 점점 점점 빠르게 파이팅 있게 힘껏 밀어올린다 끝까지 쭉 뻗어준다 참고로 스쿼트의 방법 중 중요한 점은 앉을 때 무릎이 나오지 않게 해야 한다.  무게중심이 발뒤꿈치에 있으면 올바르다 할 수 있다. 무릎 부상을 막는 방법이다. 팔짱을 끼거나 손을 앞으로 뻗어 중심을 유지한다. 앉을 때 허리를 쭉 펴야 하는 것도 아주 중요한 포인트가 된다. 허리를 핌으로써 몸의 균형을 유지한다. 헬스장이 아니기 때문에 운동 기구가 없을 때 맨손 운동을 하는 사람들에게는 느리게 그리고 멈추는 운동 법은 운동의 무게를 늘릴 수 없는 환경에서 스스로 운동의 강도를 조절할 수 있다 천천히 운동할수록 힘이 많이 들고 반대로, 상당히 빠르게 많이 하면 힘이 많이 든다 힘이 든다는 것은 운동 강도가 높은 것이고 운동의 효과가 높다는 뜻이다. 반드시 무거운 운동 기구로만 운동을 한다고 해서 근육이 많이 생기는 것은 아니다. 운동을 천천히 하면 마음이 차분해져서 심신의 수양에 도움이 되고 운동을 빨리 하면 생체리듬이 빨라져서 활기 있는 사람으로 만든다 이상으로 스쿼트 하는 바른 자세와 운동의 속도로 신체적인 좋은 변화를 느껴보기를 바란다.