운동 효과를 극대화 하는 방법 / 멋진 몸 만들기

안녕하세요. 건강 지킴이 민이 입니다.^^

건강한 삶을 위해서 운동을 하기도 하지만 멋진 몸을 만들기 위해서 운동을 하기도 합니다. 오늘은 멋진 몸을 만들기 위해서 같은 시간 같은 노력으로 운동을 하더라도 운동의 효과를 극대화 하는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 

현대인의 가장 중요하게 생각하는 것 중에 하나는 바로 시간입니다. 짧은 시간 운동을 하면서 효과를 최고로 내는 방법이 있다고 하니 한번 알아볼까요?

운동의 효과를 극대화 하는 방법

첫째, 휴식을 충분히 가져야 합니다. 흔히 운동을 정말 열심히 하면 근력이 향상되고 몸이 아름답게 가꾸어 질 것으로 생각합니다. 하지만 그렇지 않습니다. 예를 들어보겠습니다. 힘들게 무거운 물건을 들면서 하루 종일 근력을 엄청나게 사용하는 노가다 일꾼들을 보면 몸이 정말 멋져야 하지만 실상을 그렇지 않다는 것을 볼 수 있습니다. 운동을 하면 근육의 세포가 파괴가 됩니다. 그 파괴된 세포를 재생 시키는 작용을 휴식이 하게 됩니다. 이런 운동과 휴식으로 근력이 점점 커지게 됩니다.

운동 효과를 극대화 하는 방법 / 멋진 몸 만들기

둘째, 음식을 충분히 잘 섭취해야 합니다. 일반적으로 운동 할 때에 단백질 보충제 등을 먹으면서 근육을 키우는 방법을 많이 사용합니다. 하지만 음식으로 단백질을 보충하는 것이 효과는 조금 늦지만 건강에는 더욱 도움이 됩니다. 보충제로 만든 근육은 금방 생성되는 반면에 금방 줄어들게 됩니다. 따라서 일상 생활 속에서 단백질이 많은 음식을 먹는 것이 좋습니다. 대표적인 음식으로는 시금치나, 콩, 바나나 등으로 관리하면 좋습니다.

셋째, 원하는 몸에 맞는 운동 시간을 선택한다. 자신이 원하는 몸으로 운동의 효과를 극대화하려면 운동을 하는 방법을 명확히 알아야 한다. 크게 두 가지 방법이 있다. 첫째 마른 몸을 원한다면 운동의 시간을 1시간 이상으로 늘리고 운동의 횟수를 늘리는 방법이 있다. 둘째로 큰 몸을 원한다면 운동의 시간은 짧게 가져가면서 횟수도 많은 것 보다 짧고 무겁게 운동을 하는 것이 포인트 입니다. 

넷째, 이미지 트레이닝으로 멋진 몸 만들기가 가능하다. 예를 들어 누워서 오른팔로 무거운 물건을 든다고 상상만 하면 정말로 뇌는 그렇게 반응을 하게 되어 오른팔의 근육이 성장한다고 한다. 즉 운동을 할 때에는 최대한 집중을 해야 한다는 것이다. 티비를 보면서 운동을 하기도 하고 다른 생각을 하면서 운동을 하기도 하지만 최대한 운동의 효과를 극대화 하고 싶다면 자신이 하는 운동이 근육의 어느 부위에 자극을 주는지 생각하며 운동을 한다. 몸과 마음은 일치한다는 점을 잊어서는 안된다. 

이상으로 운동의 효과를 극대화 하는 방법에 대해서 알아보았습니다. 이 글을 읽고 멋진 몸 만들기에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.