걷기 운동 효과, 좋은 점, 방법

현대 사회에는 건강의 소중함을 그 어느 때 보다 중요하게 생각하며 수많은 운동 법이 개발되었다. 하지만 걷기 만으로 그 어떤 운동보다 효과가 좋다면, 우리는 따로 운동을 하기 위한 시간이 없이 평소 생활 속에서 걷기 만으로도 운동과 다이어트가 가능하다.

과거 인간은 걷기 시작하면서 손을 사용하기 시작하였고 뇌가 발달하기 시작했다. 하지만 인간은 걷는 행동이 얼마나 대단한지 모르며 생활한다.

오늘은 올바른 걷기 운동 자세를 알아보고 그 효과와 좋은 점을 알아보자. 특별히 제가 개발한 걷기 운동 방법에 대해서도 알려드리도록 하겠다. 

걷기 운동 효과

걷기 운동 효과, 좋은 점, 방법

얼마나 걸어야 효과가 있을까? 힘차게 걸어야 할까? 여유롭게 걷는 것이 좋을까? 우리가 알고 있는 걷기의 상식보다 실제로 걷기는 엄청난 효과가 있다.

걷기 운동의 효과는 실제로는 상당하다. 다이어트 뿐만 아니라 근력을 기를 수도 있다. 또한 수행을 하던 수도승들이 가부좌로 한참을 앉아있다가 걷기를 하는 순간 도를 깨우친 사례들도 많다.

걷기 운동은 뇌를 자극 시켜서 새로운 아이디어를 창출하는데 아주 큰 도움이 된다. 발에 압력을 가하면서 우리의 몸에 펌프 작용을 해서 혈액순환을 돕는 역할을 하는 것이다.

명상과 걷기 운동을 함께 겸한다면 훨씬 좋은 정신과 육체의 건강을 유지하게 될 것이다. 

두 가지의 걷기 방법 (천천히 걷기, 빨리 걷기의 효과, 좋은 점)

천천히 걷기

천천히 걷기 운동의 장점은 걸으면서도 걷기 명상을 할 수 있다는 점이다. 천천히 걸으면서 호흡을 하면 가만히 있을 때 보다 좋은 기운을 불러오기 때문에 명상과 함께 하면 효과가 배가 된다. 

걸을 때에는 발을 내디디는 발에 집중을 해야 한다. 손은 뒷짐을 지거나 주머니에 넣어도 된다. 가만히 오른발, 왼발 이렇게 느끼면서 걷는다. 주변을 보며 눈을 정화하는 것도 좋다. 

빠르게 걷기

빨리 걷을 때에는 평소보다 보폭을 크게 할 필요가 있다. 그리고 팔을 힘차게 저어주는 것도 운동에 도움이 된다. 탄력적으로 걸어나가는 것이 좋다. 

빠르게 걷기의 장점은 빠르게 걸을 때 생기는 몸의 근력이 생성이 되고, 유산소 운동이 되어서 다이어트에 도움을 주게 된다.

천천히 걷는 것은 나이가 들어서 산책하듯 하면 좋겠고, 빨리 걷는 것은 젊은 나이에 좋다.

지금 까지 글을 읽어 주신 분께 보답하는 저만의 특별한 걷기 운동 법을 소개합니다.

걷는 것 하나 만으로 하체의 근력 운동이 가능한 방법입니다. 그래서 저는 따로 하체 운동을 하지 않고 상체만 운동을 하며 시간을 절약합니다. 그리고 이 방법은 근력만 생기는 것이 아니라 아름다운 몸의 선을 유지해주기 때문에 정말 좋은 방법입니다. 

나만의 특별한 걷기 운동 방법

아주 간단합니다. 평소보다 크게 걸으며 천천히 걷습니다. 물론 빨리 걸어도 되지만 천천히 걸을 수록 도움이 됩니다. 크게 걸으며 발을 쭉 뻗는 이 순간, 이때 모든 운동이 시작됩니다. 뻗으면서 엉덩이에 의식적으로 힘을 가하며 조여 줍니다. 엉덩이에 힘이 강하게 들어가야 운동이 되는 것이기에 처음 하시는 분은 손으로 수시로 엉덩이를 만져보는 것을 권합니다. 

쭉 뻗은 다음에는 약간 멈춤 동작이 좋습니다. 그래서 천천히 해야 더 좋습니다. 이 동작을 사람들 많은 곳에서 하면 자칫 부끄러울 수 있으니 익숙해지기 전까지는 방에서 왔다 갔다 하면서 하는 것도 좋습니다. 이 동작을 빨리 하게 되면 엉덩이가 씰룩 거릴 수 있으니 주의 바랍니다.

이 걷기 운동 방법은 엉덩이 허벅지 모두 운동이 되어서 특별한 하체 운동이 필요가 없습니다. 단 무릎이 안 좋거나 하신 분들은 뒤로 걷기를 가끔 해 주는 것을 추천합니다.

이상으로 걷기 운동 효과와 방법, 좋은 점에 대해서 알아보았습니다.