밤에 잠 잘오는 음식 / 숙면에 도움을 주는 음식 16가지

숙면은 인간에게 너무 중요하다. 잠을 잘 자는 습관이 우리의 삶을 더욱 윤택하게 만듭니다. 그렇다고 해서 잠을 억지로 자려고 한다고 해서 쉽게 잠이 오는 것은 아닙니다. 밤에 잠 잘 오는 음식을 먹는 등 숙면에 도움을 주는 음식을 활용하는 것이 현명한 방법이 될 수 있습니다.

잠과 음식은 상당히 밀접한 관계가 있다고 한다. 오늘은 숙면에 도움을 주는 음식 16가지를 소개합니다. 자신에게 맞는 음식을 찾아서 현명하게 잠 잘 오는 방법을 해결하는 것은 어떨까요?

밤에 잠 잘오는 음식

1. 호두 

호두에는 멜라토닌을 함유하고 있어서 수면을 유도하고 밤에 잘 잘오는 음식으로 도움이 되기도 할 뿐 아니라 몸의 기혈을 보하고 피부를 윤택하게 하고 머리를 검게 할 정도로 건강에도 좋은 음식이다

2. 체리

수면 사이클을 조정 하는 데에 도움을 주는 멜라토닌을 함유하고 있어서 만성 불면증에 시달리고 있는 사람들에게 큰 도움을 주게 된다. 

3. 바나나

바나나는 마그네슘과 칼륨이 함유되어 있어서 근육의 긴장을 이완 시켜주고 몸을 편안하게 만들어 잠을 잘 오게 하는 음식이다. 또 바나나에는 비타민B6가 함유하고 있어서 뇌의 활동을 촉진 시켜주어 아침에 정신을 맑게 해주기도 한다.

4. 우유

따뜻한 우유를 마시면 우유에는 수면과 각성 주기를 조절하는 멜라토닌 성분이 함유되어있어서 잠을 자는데 도움을 준다. 또 우유의 트립토판 이라는 성분은 세로토닌의 원료가 된다. 꿀과 함께 섭취를 할 경우에 효과는 더욱 크다.

5. 콩

밭에서 나는 소고기라고 할 정도로 풍부한 고단백질과 영양을 지닌 콩은 비만, 성인병 등에도 도움을 줄 뿐만 아니라 장을 편안하게 하고 혈관에도 좋아서 잠을 잘 오도록 돕는다.

7. 허브차

허브차는 몸을 따뜻하게 해주고 긴장과 스트레스를 날려주고 불면증의 해소에도 도움을 준다. 특히 허브차 중에서 라벤더가 밤에 잠 잘오는 것으로 유명하다.

8. 무화과

무화과에는 숙면과 관련된 멜라토닌이 풍부하여 불면증의 예방에 좋은 식품이다. 멜라토닌은 정신적 안정을 주는 성분으로 알려져 있다.

9. 고구마

고구마에는 숙면을 증가 시켜주는 탄수화물과 근육을 이완 시켜주는 칼륨이 들어있어 숙면에 도움을 주는 음식이지만 적당히 먹도록 한다.

10. 키위

키위에는 신경을 안정 시키는 칼슘, 마그네슘, 이노시톨 등이 풍부해서 밤에 잠 잘오는 과일이다. 

11. 호박

호박은 수면 잠복기를 짧아지게 하고 숙면을 취하게 하며 깨어나면 상쾌함을 느끼게 해주는 음식이다.

12. 홍삼

피로를 다스려주는 홍삼은 몸을 편안하게 풀어주는 역할을 한다. 홍삼의 진세노사이드 성분이 몸의 피로를 회복 시켜주고 잠자리를 편안하게 유도한다.

13. 파

파의 특유한 향을 내는 성분인 유화알릴 성분은 진정 작용을 하며 특히 신경과민이나 흥분 등으로 잠을 잘 못 이루는 경우에 이 향을 맡는 것도 마음이 편안해져서 잠을 잘 자오는 데에 도움을 준다.

14. 아몬드

아몬드는 노화를 예방해줄 뿐만 아니라 피부의 미용에도 좋고 철분과 칼슘도 풍부하며 잠이 잘 오도록 도와준다.

15. 닭고기 

다른 소고기나 돼지고기는 잠을 잘 오지 않게 한다. 하지만 적당량의 닭고기는 오히려 숙면에 도움을 준다. 대신 많은 양을 먹게 되면 오히려 숙면을 방해하기도 한다.

16. 시리얼

귀리로 만든 시리얼을 잠자기 한 시간 전 즈음 먹게 되면 인슐린 분비를 늘려 수면 유도 아미노산인 트립토판이 혈액을 잘 돌게 도와준다고 한다. 

밤에 피해야 할 음식으로는 설탕, 초콜릿, 햄, 감자, 와인 등이 있다.

조금 있으면 수능을 치는데 수험생은 신경이 예민해져 있기 때문에 이렇게 음식의 도움을 받는 것이 큰 도움이 됩니다. 또 만성적으로 수면 장애를 앓고 있다면 음식에 신경을 많이 써야 합니다. 잠과 음식은 상당히 밀접하게 관련이 있습니다. 이제 단순히 억지로 자려고 하지 말고 잠 잘 오는 음식과 숙면에 도움을 주는 음식을 잘 활용해서 현명하게 잠을 이겨내도록 합시다. 

아래 포스팅을 참조하면 더 도움이 될 것입니다.

http://pro0min.tistory.com/256 <잠 잘오는 방법>

http://pro0min.tistory.com/227 <잠 오지않는 이유>