잠 잘오는 방법, 잘자는법

하루가 참 짧습니다. 그러다 보니 밤에 잠을 자려고 하니 뭔가 참 많이 아쉽습니다. 그래도 내일을 위해서 잠을 청해봅니다. 그런데 잠이 오지 않는 경우가 많습니다. 간혹 이러면 그러려니 하겠지만 몇 일 이상을 이렇게 밤에 잠이 잘 자지 않게 된다면 건강에 이상이 올 수 있습니다. 그래서 오늘은 밤에 잠 잘오는 방법과 잠 잘자는법을 알아보겠습니다.

이제 정신력으로 해결하려고 하지 마세요. 정신력으로는 지금까지 안되었으니, 이제부터 과학적인 접근법을 사용하겠습니다.

잠 잘오는 방법, 잘자는법

저는 의사들이 말하는 잠을 잘자는 일반적인 방법과 제가 연구한 방법 두 가지로 알아보도록 하겠습니다. 

의사들의 말하는 밤에 잠을 잘자는 일반적인 방법

잠자기 전 3시간 내에 운동하지 않고 최소 6시간 전에 운동을 한다. 

잠자기 전 카페인이든 커피 등의 차를 마시지 않는다. 

따뜻한 물로 샤워를 한다. 

과식, 과음, 흡연은 잠이 오지 않도록 한다. 

규칙적으로 일어나는 습관을 가지도록 한다. 

햇볕은 낮 동안 받도록 하고, 가볍게 산책을 한다. 

낮잠을 너무 많이 자지 않는다.

잠자기 전에는 주변의 조명을 어둡게 하고 TV나 인터넷, 휴대폰 등을 하지 않는다.

스트레스가 있으면 잠이 잘 오지 않으니 긍정적으로 생활하도록 한다.

잠 잘오는 나만의 방법

위의 방법들도 훌륭하지만 그렇게 하는 것 자체를 하기가 쉬운 것은 아닙니다. 따라서 저는 잠을 자기 30분 전에 어떻게 해야 하는지 중점적으로 알려드리겠습니다. 효과는 상당히 좋으니 안되더라도 3일 만 실천해보세요. 

잠자기 30분 전에 해야 할 행동들..

>가볍게 5분 정도 스트레칭을 합니다. 목 어깨를 확실히 해주고 팔 다리도 확실히 풀어줍니다.

>15분 정도 발을 서로 부딪혀줍니다. 누워서 박수 치듯 발을 부딪혀주고, 엎드려서 탁탁 부딪혀 줍니다. 이렇게 발가락까지 혈액 순환이 원활하게 될 수 있도록 15분 동안 계속 부딪혀줍니다. 혹시 잠자는 데 실패했을 경우에 다음날에 더 시간을 늘려갑니다. 혈액 순환에도 도움을 줘서 피부까지 좋아지는 효과가 있고, 시력까지 좋아진답니다. 

>이제 바로 정좌 자세로 앉아서 호흡을 천천히 깊게 해줍니다. 호흡은 최대한 천천히 마시고 천천히 내뱉는 것입니다. 여기서 중요한 것은 호흡을 최대한 많이 마시고 3~5초 정도 멈추고, 다 내뱉은 다음 다시 3초 정도 멈춥니다. 이때 숨을 내뱉을 때에는 배가 등에 붙는다는 생각으로 내쉽니다. 숨을 마실 때에는 배가 풍선처럼 부풀려진다는 생각으로 호흡을 마십니다. 이 방법은 인도의 호흡법으로 마음이 차분해지고 혈액 순환이 잘 이루어지고 스트레스가 풀리는 효과가 있습니다. 이렇게 5~10분 정도 시행합니다.

>그리고 눕습니다. 편안한 마음으로 눈을 감습니다. 눈을 감고 잠을 청합니다. 15분이 지나도 잠이 오지 않으면 다시 양 발을 치는 동작을 해주다가 몸이 완전히 풀리게 되면 다시 잠을 청하는 동작을 계속 반복을 해주다가 잠이 오게 되면 차차 시간을 줄여갑니다. 

혹시 정신적인 문제로 잠을 청하지 못할 경우에는 전에 올렸던 포스팅을 참조해주시면 됩니다. 

http://pro0min.tistory.com/227  <<잠이 안 오는 이유

이상으로 잠 잘오는 방법, 잠 잘자는 법을 알아보았습니다. 개인적으로 제가 연구해낸 방법으로 효과는 상당히 높습니다. 또 부가 적으로 건강에도 도움을 준답니다. 실패하더라도 몇 일 계속 도전해 보세요. 반드시 해낼 것입니다. 참 시계를 보지 말고 시간에 구애를 받지 마세요. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 굿 밤 되세요.