불면증 극복하는 법, 치료 방법

불면증은 일상 생활의 패턴이 무너져 잠을 잘 이루지 못하거나 잠을 깊게 자지 못하는 경우에 불면증이라고 하며 장기적인 현상으로 일상생활을 제대로 할 수 없게 만들기도 하는 무서운 질병이다. 일반 사람들은 7~8시간 정도 수면을 이루어야 바람직한 수면으로 삶을 안정되게 즐길 수 있다. 

그럼 불면증이 왜 생기는 걸까? 이유와 불면증 극복 방법과 치료 방법에 대해서 알아보자.

우선 수면의 상태에 대해서 간단히 알아보자

수면은 렘 수면과 비렘수면이 있는데 렘수면은 눈동자가 신속하게 움직이며 비렘수면은 깊이 잠들이 가만히 자고 있는 상태를 말한다. 나이가 들면서 비렘수면이 줄어들고 렘수면이 많아 지면서 불면증을 호소 하는 사람이 많이 생기게 된다. 

그럼 왜 불면증이 생기는 이유는 무엇일까?

불면증의 원인은 이거다 라고 하나를 짚기가 상당히 애매하다 이유는 일반적으로 불면증을 가지고 있는 사람은 두어 개 이상의 복합적인 경우가 많기 때문이다.

불면증이 생기는 원인과 이유

첫째, 신체적 질병이 있을 때, 예를 들어 관절염이라던지 가슴앓이, 혈액 관련 질병이 있는 경우이다. 신체적인 고통을 호소하게 되면 편안한 잠자리에 드는 것이 쉽지 않다. 이런 경우에 가장 난감하다. 근본적인 치료 없이는 쉽게 불면증을 극복하지 못하기 때문이다.

둘째, 정신적인 질병이 있을 때,  스트레스나 불안 우울증을 앓고 있으면 잠을 자는 것을 방해한다. 마음이 편해야 잠이 잘 오는 법이다.

셋째, 고혈압 약물의 부작용이 있는 경우도 드물게 생긴다. 약은 항상 의사와 상의해보고 주기적인 진단이 필요하다. 

불면증의 정도에 따른 증상

불면증에는 단기불면증이 있고 만성불면증이 있다. 

단기 불면증은 주변 환경의 변화로 쉽게 생긴다. 직장의 변화라던지 친한 누군가 에게 문제가 생겼을 때 정신적인 충격과 걱정스러움으로 생기기 쉽고, 쉽게 치유도 가능하다. 

만성 불면증은 심한 관절염 같은 신체적인 질병이나 정신적인 질환으로 정도가 단기 불면증에 비해서 심각하고 치료도 자가 치료를 하기에는 힘들어 보이는 것이 사실이다. 누군가의 도움이 필요하다. 

불면증을 치료하기 위한 방법

건전한 잠자리 습관과 생활 습관을 가져야 한다. 

매일 일정한 시간에 눕고 일어나는 것이 가장 중요하다고 할 수 있다. 하지만 취침 후 10~20분 이상 잠이 오지 않는 경우에는 억지로 자려고 하지 말고 일어나서 가볍게 걷는다거나 책을 보는 등의 조용한 활동을 하고 다시 잠자리에 눕는 걸 반복하는 것이 좋다. 이렇게 하지 않고 억지로 자려고 할 때 오히려 스트레스로 다가와서 잠이 오지 않는다.

잠이 쉽게 오지 않는 사람은 낮잠을 피해야 한다. 일반적으로는 낮잠이 저녁 잠을 잘 자게 해준다는 보고가 있지만 불면증의 경향이 있는 경우라면 낮잠을 자지 않는 것이 좋다

잠자리 주변을 정리한다. 침실 주변에 TV나 컴퓨터 등이 있으면 수면을 방해한다. 잠자기 전 한두 시간 전에는 눈을 자극하거나 귀를 자극하는 것들을 하지 않는 것이 좋다. 

취침 시간이 다가오면 음식의 섭취를 하지 않는 것이 좋다. 특히 커피 등의 카페인이 든 음식은 수면을 방해하고 담배 역시 니코틴이 수면을 방해하며 술 역시 과음할 경우에는 숙면을 방해한다. 적당한 음주가 도움이 된다는 이야기도 있으나 적당한 기준이 모호하다. 우유는 숙면을 취하는데 도움이 되는 음식이라서 적극 권장한다. 따뜻하게 해서 먹으면 좋고 그렇게 하지 못할 시에는 입에서 머물다가 삼키는 것이 좋다.

운동을 규칙적으로 해야 한다. 가벼운 걷기 등이 좋으나 과격한 운동 역시 숙면을 방해하고 잠자기 2~3시간 정도 전에는 무리한 운동을 하지 않는 것이 좋다. 요가 등의 운동이 마음을 편하게 해주어 상당히 도움이 된다.

명상으로 마음을 편안하게 해주는 것도 도움이 되기 때문에 자기 전에 10분 씩 해주는 것도 숙면에 도움이 된다. 

이런 방법으로 불면증을 극복하지 못할 경우에는 약사나 의사와 상의 해서 수면제를 복용하는 것으로 치료를 해야 한다. 반드시 수면제를 복용할 때에는 의사와 상의해야만 한다. 수면제의 부작용은 생각보다 심각하기 때문이다. 

불면증을 극복하는 법은 사람마다 증상이 다르고 치료 방법도 다양하다. 자신에게 맞는 방법으로 자신의 생활을 잘 이어가길 바란다. 불면증은 절대로 방치해서도 안된다. 어떤 병보다 길어질 때에는 심각한 질병을 유발하기 때문에 반드시 치료를 해야 한다는 인식이 무엇보다 중요하다. 정신적인 안정, 육체적인 건강을 잘 지키도록 해야 하겠다.

이상으로 불면증 극복하는 법과 치료 방법에 대해서 알아보았습니다. 도움이 되셨다면 공감 꾹 부탁 드립니다.