여름철 면역력 높이는 건강 생활 습관

무더운 여름이 왔습니다. 겨울에는 독감이 유행하기 때문에 면역력을 길러 건강을 챙겨야 하지만 여름에는 오히려 겨울보다 면역력을 더욱 높여서 건강 습관을 길러야 한다. 여름에는 각종 질병이 많이 생기고 체온이 급격하게 올라가거나 에어컨 바람으로 인해 온도가 급격히 떨어져서 장에 문제가 생기거나 열로 인해 각종 병이 생겨서 체온을 적절히 유지하는 것이 상당히 어렵다.

여름철 면역력 높이는 건강한 생활 습관을 알아보자

체온 유지가 중요하다. 우리의 인체는 일정한 체온을 유지해야 면역이 안정적으로 이뤄진다. 과학이 발달함으로 인해 냉, 난방을 지나치게 많이 함으로써 실내와 실외의 온도 차가 심하기 때문에 에어컨을 키더라도 밖의 온도와 너무 심하게 차이를 두는 것은 좋지 않다. 그래서 항상 가벼운 옷을 가지고 다니는 것도 좋은 방법이다.

수분을 충분히 섭취해 주어야 한다. 우리의 몸의 70%는 수분으로 이루어져 있다. 물은 에너지 대사에 관여하여 몸의 기능을 활성화 시키는 역할을 한다. 물은 조금씩 자주 마시는 것이 건강을 지키는데 아주 좋다. 찬물은 미네랄을 많이 보유하기 때문에 좋으나 찬물을 너무 많이 마시면 내장 기관에 자극을 줄 수 있기 때문에 조금씩 마시는 것이 좋다.

건강한 음식을 잘 챙겨 먹어야 한다. 그러려면 나쁜 음식을 먼저 끊는 것이 더욱 중요한데 대표적으로 담배나 술, 커피 패스트푸드, 설탕 등의 음식은 좋지 않다. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등의 5대 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요하다. 

적당한 운동이 좋다. 과한 운동은 몸의 리듬에 오히려 나쁜 영향을 끼친다. 일주일에 3번 정도가 적당하며 시간은 30분 정도 활발하게 움직이는 것이 좋다. 

더운 여름에 잠을 잘 자는 것이 무엇보다 중요하다. 여름에 열대야로 인해 잠을 설치는 사람들이 많아서 잠이 부족하기 때문에 건강을 해치는 경우가 많다. 잠을 못 잔 경우에는 낮에 잠시 눈을 붙여서 면역력을 기르는 것도 좋다.

이상으로 여름철 면역력 높이는 건강한 생활 습관을 알아보았습니다.